লাইফস্টাইল- মানে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জীবনযাপনের ধরণ বা পদ্ধতি। ব্যক্তির জীবনধারা স্বাস্থ্যকর, মানুষের জীবনধারা উদ্দেশ্যমূলক, ইচ্ছাকৃত এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কিত বিষয়।

লাইফস্টাইলের গুরুত্ব:

জীবনধারা মানুষের জীবনে অনেক অবদান রাখে। এটি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং শারীরিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে। যদি সঠিক জীবনযাপনের পথ বেছে নেওয়া হয় তবেই সুস্থ থাকা সম্ভব। মানসিক শান্তি বজায়,অংশীদার এবং বন্ধু সম্পর্ক গড়ে তোলা, শারীরিক সুস্থতা এই ধরনের বিভিন্ন কাজকর্ম ।

সঠিক লাইফস্টাইলের অভ্যাস:

সেজন্য কিছু অভ্যাস আছে যেগুলো সুস্থ জীবন বজায় রাখতে এবং সঠিকভাবে খেতে সাহায্য করে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে:

১. সুষম খাদ্য: ভারসাম্য বলতে বোঝায় খাবারে বিভিন্ন ধরনের খাবার, ফলমূল, শাকসবজি, আস্ত ও সমৃদ্ধ শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। ভারসাম্যপূর্ণ খাবার গ্রহণের জন্য প্রচুর পরিশ্রম করা উচিত, জাঙ্ক ফুড এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

২. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এটি একজনের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বিশ্বজুড়ে স্থূলতার ঘটনাগুলির সাথে; এটি আরও পেশী এবং শক্তিশালী হাড়ের বৃদ্ধি বাড়ায় এবং এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার অর্জনের সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম: শরীর ও আত্মার সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। মনমানসিকতা মেজাজ বৃদ্ধি, ঘনত্বের মাত্রা বৃদ্ধি এবং সাধারণ স্বাস্থ্য, তারা সাহায্য করে।

৪. ইতিবাচক চিন্তা: ইতিবাচক চিন্তার প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং জীবনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সহায়ক হিসাবে কাজ করবে যা চাপমুক্ত এবং উদ্বেগমুক্ত জীবনে সহায়ক হবে।

৫. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা: ভালো বন্ধুত্ব, পারিবারিক নেটওয়ার্ক এবং কাজের সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ভালো।

৬. ডিজিটাল ডিটক্স: আধুনিক সমাজে যেখানে সমস্ত মানুষ তাদের গ্যাজেট এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং অ্যাকাউন্টের সাথে আবদ্ধ থাকে, এটি দিনের কিছুটা সময় একবারে বিরতি দেওয়া ভাল। ডিজিটাল ডিটক্সিফিকেশন খুবই কার্যকরী, এবং একটি প্রধান উপায় যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তির সাধারণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে স্ট্রেস এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ধারণ করা যেতে পারে।

৭. অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন সীমিত করা: অ্যালকোহল এবং তামাক সেবনের ফলে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং লিভারের রোগের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় কারণ অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।

                         আরও পড়ুন….শীতের বিভিন্ন লাইফস্টাইল।

লাইফস্টাইলের বিভিন্ন ধরন:

• স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল, সঠিক খাদ্যাভ্যাস।
  নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম।
  সৃজনশীল লাইফস্টাইল,নতুন কিছু শেখা, সৃজনশীল কাজ করা।
  সামাজিক লাইফস্টাইল বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো।

Credit: www.youtube.com

লাইফস্টাইলে পর্যাপ্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি:

ঘুম আমাদের মানসিক অবস্থার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। একটি ঘুমের পরিকল্পনা সেট করুন এবং ভালো ঘুমের জন্য লেগে থাকুন। একজনের মানসিক স্বাস্থ্যও নির্ধারিত হয় সে কতটা ঘুমায় তার উপর। এটি মস্তিষ্ক এবং আপনার পুরো শরীরকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়। বেডরুমের এমন জায়গায় বেছে নিন যা ভালো ঘুম অনুভব করতে দেয়, একটি ভাল গদি এবং বালিশ দ্বারা বেষ্টিত, শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত তাপমাত্রা এবং শব্দ নিয়ন্ত্রন দিকে খেয়াল রাখা। শোবার সময় রুটিন করা যেতে পারে , একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা যাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক্স অন্তর্ভুক্ত যদি না থাকে।

লাইফস্টাইলে সামাজিক কার্যকলাপে সংযুক্ত থাকা:

সামাজিক বিভিন্ন বিষয় এবং বেশ কিছু সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। বন্ধু, পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে সংযুক্ত হওয়া সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে যান এবং বন্ধুদের সাথে মজা করা এবং একটি প্রিয় শখ নির্বাচন করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক বজায় রাখা এবং নিশ্চিত করা। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে নিজেদের বিচ্ছিন্ন উচিত নয় এবং যখনই তাদের প্রয়োজন মনে হবে তখনই সাহায্য পাওয়া উচিত। স্বেচ্ছাসেবক কাজ, ক্লাব বা গোষ্ঠীর সদস্য হওয়া যা একজনকে পরিচিত হতে এবং অন্য লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব গঠনে সহায়তা করতে পারে ।

লাইফস্টাইলের শারীরিক ব্যায়ামের গুরুত্ব:
শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থ জীবনের অন্যতম উপাদান। ব্যায়াম শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে। শরীর মনের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যাতে সুস্থ এবং সুখী হিসেবে বেঁচে থাকি।

• প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করা উচিত।
  সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ব্যায়াম করা উচিত।
  শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে হাঁটা এবং দৌড়ানো উচিত।
  ধ্যানের সাথে যোগব্যায়াম মানুষকে তাদের মন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা:
স্ট্রেস আরও ঘন ঘন ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তার দাবি করে। এটি শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

• যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
  ধ্যান মনকে শান্ত করে।
  প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা ।

অস্বাস্থ্যকর পদার্থ এড়িয়ে চলা ও মননশীল খাবার:

অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং তামাক সহ অস্বাস্থ্যকর পণ্যের ব্যবহার হ্রাস করা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মননশীল খাবার খাওয়া, মন দিয়ে খাওয়া প্রকৃতপক্ষে মানসিক স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে পারে। নিয়মিত অস্বাস্থকর খাবার এবং বিভিন্ন খাবার আয়োজনে অংশগ্রহণ, আবেগপূর্ণ খাবার খাওয়া প্রত্যাখ্যান করা উচিত। খাবার জুড়ে যতটা সম্ভব পুষ্টি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুড, কোমল পানীয় এবং অত্যধিক কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত অন্যান্য পানীয় এড়িয়ে চলুন।

লাইফস্টাইলে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা:

স্বাস্থ্য প্রায়শই শরীরের শারীরিক এবং সামাজিক অবস্থাকে বোঝায়, তাই সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পিরিয়ডিক্যাল চিকিৎসকের চেক-আপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে আরও খারাপ না করার জন্য শারীরিক সুস্থতা ঘনিষ্ঠভাবে তত্ত্বাবধান করুন। যেকোনো নতুন পরিবর্তন বা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য জটিলতার সাথে আপডেট রাখুন। শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং যদি খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় ওজন নিয়ন্ত্রণ, ডায়েট, ব্যায়াম, মানসিক চাপ, ঘুম, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার, অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং স্ক্রীনিং অন্তর্ভুক্ত তাই এটি মানসিক স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে সক্ষম করবে ।

লাইফস্টাইলে মজার জিনিস, শিল্প, এবং কারুশিল্প করা:

শখ এবং যেকোনো ধরনের সৃজনশীল কাজ মান এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে। জ্ঞানীয় চর্চা অনুশীলন যা জীবনকে আরও ভাল আলোর দিকে দেখতে সক্ষম করে তা জীবনের সমস্যাগুলি পরিচালনায় মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। ইতিবাচক কাজ দিকে মননিবেশ ও ব্যর্থতার সম্ভাবনার চেয়ে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনার দিকে বেশি চিন্তা করুন এবং প্রতিকূলতা ব্যক্তিগত বিকাশকে প্রতিফলিত করবে এমন মনোভাব নিয়ে সর্বদা চ্যালেঞ্জের বাস্তবায়ন করুন ।

সর্বোত্তম জীবনযাপনের অভ্যাস মন এবং শরীরকে আকৃতিতে রাখে। একটি সুষম খাদ্য সঠিকভাবে নেওয়া, যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম, যুক্তিসঙ্গত ঘুম এবং বিশ্রামে মন প্রয়োজন। সুখী ও সফল জীবন যাপনের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প নেই। লাইফস্টাইল প্রতিটি মানুষের জীবনে প্রাসঙ্গিক। একভাবে এটি মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। পুষ্টি এবং একটি ভাল খাদ্য পরিকল্পনা, সুস্থতা এবং পর্যাপ্ত ঘুম একটি ভাল জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্য লোকেদের সাথে শান্তিতে থাকার জন্য জীবনে ইতিবাচক হওয়া ভাল। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে একজনের পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সঠিক উন্নত করে।

Frequently Asked Questions

একটি লাইফস্টাইল কি?

লাইফস্টাইল জীবনযাপনের একটি উপায়; আচরণের একটি প্যাটার্ন এবং ব্যক্তিদের জীবনের উপায়।

সুস্থ মানে কি?

স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে সুষম খাদ্য গ্রহণ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং যথাযথ বিশ্রাম নেওয়া।

একজনের জীবনধারা পরিবর্তনের সুবিধা কী?

পরিলক্ষিত পরিবর্তনগুলি একজন ব্যক্তির জীবনধারায় প্রযোজ্য এবং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করে।

কিভাবে জীবনধারা পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেয়?

ধীরে ধীরে শুরু করার চেষ্টা করুন – ভিটামিন গ্রহণ করুন, ওজন হ্রাস করুন, ব্যায়াম শুরু করুন, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।